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TOPIC UNIQUE : On se bouge

 

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TOPIC UNIQUE : On se bouge

Prévenir les modérateurs en cas d'abus 
Je fais ma part.
Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 28/10/2014 à 23:42:04  
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Bonjour à tous,

J'ai eu l'idée de créer un topic unique sur lequel on posterait notre sport quotidien (ou pas), la durée, nos impressions, nos challenges, nos motivations, nos buts, ou tout ce que vous voulez. Dans l'idée, ce topic serait un peu un "journal de bord" pour chacun et cela nous permettrait aussi d'échanger et de se conseiller.

Par contre comme la fonction recherche déconne, je ne sais pas si un topic de ce genre existe déjà.


Je commence :

Aujourd'hui : 1h de running (ou plutôt footing sur les 30-40 premières minutes) sur route. Reprise avec 1 semaine de pause parce que j'étais malade, j'avais peur de ne pas tenir si longtemps, je prévoyais plutôt 20 min. J'ai commencé à être fatiguée au bout de 50 min, mais après avoir arrêté j'étais bien.
J'ai fait vite fait des étirements après.

A vous !


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Real eyes realize real lies.

https://www.instagram.com/ione​sda/

Ce n'est pas parce que les choses sont compliquées que nous n'osons pas les faire, c'est parce que nous n'osons pas les faire qu'elles sont compliquées.
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Profil : Célébrité
miss-chocolat-au-lait
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 08:22:40  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Oh chouette idée de topic ! Je rejoins :D hier j'ai fait 30 min de footing léger vu que j'ai arrêté quasi une semaine a cause de mon genou et 15 min de hula hoop ^^

C'est super c que t'as fait après une semaine d arrêt !

Niveau objectifs c'est plutôt pour la course à pied. Je fais une course de 4 km le 11 sur un sale parcours j'aimerai bien le faire sous les 20min sinon à plus long terme le 30 novembre faire 10 km en moins de 55 min :)


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On a qu'une vie autant en profiter ! ♥
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Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 29/10/2014 à 10:45:46  
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Oh j'espère que tu vas y arriver ! Moi aussi j'aimerais bien faire un 10 km l'an prochain, le temps de gagner en vitesse parce que là je table plutôt sur 1h15 je crois. :(


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Ce n'est pas parce que les choses sont compliquées que nous n'osons pas les faire, c'est parce que nous n'osons pas les faire qu'elles sont compliquées.
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miss-chocolat-au-lait
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  2. Posté le 29/10/2014 à 11:46:24  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
C'est déjà super hein,ça veut dire que tu es capable de courir pendant 1h15 ! Tu as commence la course quand ? :) tu es régulière ? Tu peux faire des séances de fractionné pour augmenter ta vitesse ;) et rien que le fait d' être régulière, au moins 2 entrainements semaine je dirai te permettra d'aller plus vite même si c'est déjà bien ! On progresse vite je trouve pour la course!


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Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 29/10/2014 à 11:56:13  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
J'ai commencé la course à pied cet été, et en temps normal je cours 3 fois par semaine (un jour sur deux, puis le dimanche repos). Et oui je suis régulière, au début il m'arrivait de louper une séance de temps en temps parce que j'avais d'autres choses à faire, mais plus maintenant, sauf toute la semaine dernière où je n'ai rien fait parce que j'étais malade.
Je ne savais pas que le fractionné permettait d'augmenter sa vitesse d'endurance en fait, je pensais plutôt que c'était utile pour le cardio, tout ça.
Et oui je trouve aussi, haha. Quand j'ai commencé en août je me souviens que la première fois j'avais galéré comme jamais à tenir 10 min, maintenant je cours 1h sans problème après 1h30 de badminton.


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miss-chocolat-au-lait
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  2. Posté le 29/10/2014 à 12:03:37  
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C'est nickel un jour sur deux ! Et si t'es régulière alors t'inquietes pas pour la vitesse :) oui le fractionné t'aideras je pense !

Haha si ça c'est pas du progrès !


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Fais de ta vie un rêve et de tes rêves une réalité
Profil : Célébrité
loulou95510
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 14:12:21  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Je vous rejoins dans le club des running addict bounce:{} .

C'est déjà très bien 1H15! La plupart des gens n'arrivent pas à courir 30 min sans s'arrêter alors tu sais ;) , et puis en compétition on court plus vite qu'en entraînement avec l'émulation de groupe etc. :)
Sinon oui le fractionné c'est pas mal pour augmenter la vitesse, mais pour l'instant pour le 10 km je te conseille de miser sur de l'endurance fondamentale, avec des blocs un peu plus rapides sur un des entraînement de la semaine (ex : 30'footing + 3*8' plus rapide mais pas à fond non plus avec 3' de récup + 10' footing), et puis des abdos/gainage c'est pas mal pour la course à pied, et ça évite de se blesser :) .

Pour ma part, je cours depuis janvier mais je m'entraînais un peu n'importe comment, mais beaucoup (4/5 par semaines) jusque septembre. En mai, j'ai fait un 5 km sur route en 21'09, et un 10 km mais j'ai fait un malaise au 9e km donc il est à oublier fou:{} .

Depuis début septembre, j'ai rejoint un club d'athlé dans l'optique de progresser, et de pouvoir faire des courses réservées aux licenciés : les cross et la piste, en plus de la route.
Donc pour la saison hivernale, l'objectif est de progresser en cross!
En général, je m'entraîne 2 fois au club et 2 à 3 fois seul.

La semaine dernière mes parents étant en vacances, je n'ai pas pu aller au club mais je me suis tout de même entraîné :
Lundi : 1H11 footing + 20' abdos/gainage/étirements
Mardi : 1H00 footing sur parcours vallonné avec quelques accélérations légères dans les côtes avec des amis
Mercredi : 15' abdos/gainage
Jeudi : 1H35 footing avec une amie + étirements
Vendredi : 40 min footing + 20'abdos/gainage/étirements
Dimanche : 1H00 footing + étirements
Cette semaine pour le moment :
Lundi : 1H30 d'athlétisme : 40' footing + gammes + 10 lignes droites (accélérations sur 100m) + 20'abdos/gainage/étirements
Mardi : 45' footing + étirements

Ce soir je vais à l'athlétisme normalement :D , et dimanche j'ai un cross de 4100m, mais c'est un cross de préparation aux départementaux, donc sans enjeux même si c'est une compétition.

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Walk of Shame.
Profil : Star
catgroove_
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 18:31:16  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Je vous rejoins !

J'ai commencé le sport il y a pas très longtemps (environ 3 semaines) et je compte essayer d'y aller au moins 4 fois par semaines, sur des séances d'un peu plus d'une heure.

Malheureusement j'ai pas pu y aller aujourd'hui, donc je poste mon entrainement d'hier.

30 minutes de deux vélos élliptiques différents en mode "brûleur de graisse", puis un mode spécialisé sur les jambes.
Puis 10 minutes de musculation, encore ciblé sur les cuisses.

Voilà !


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Cool, Cool Cool Cool.
Profil : Célébrité
miss-chocolat-au-lait
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 20:08:29  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Aujourd'hui : 10 min d'échauffement + 38 min de footing + 2×(2min course rapid + 2 min trot ) + 5 min d'étirements


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On a qu'une vie autant en profiter ! ♥
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 20:26:14  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Quelqu'un à des petits exos qu'on peut faire à la maison pour raffermir le fessier, et le ventre et pour les jambes aussi ? s'il vous plaît

Fais de ta vie un rêve et de tes rêves une réalité
Profil : Célébrité
loulou95510
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 20:56:39  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Pour les jambes, tu as la chaise et les squats. Pour les fesses, tu peux te mettre sur le ventre et lever les jambes et les bras en mode superman, pour le ventre, gainage/soulevé de jambes/crunch/abdos avec médecin ball. Sinon aujourd'hui 1h30 d'athlétisme : 30' footing + gammes + 8*30' vite/30' récup active + 10' footing récup + étirements + 20' renforcement musculaire. :)

Damare.
Profil : Légende
aveam32
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 21:41:07  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Faut que je fasse des abdos et mes exercices pour fesses mais j'ai la fleeeeeeemme :(
Message édité par aveam32 le 29/10/2014 à 21:44:13

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Shine. Baka.
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  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 22:54:36  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Moi aussi mais je veux être la mieux possible pour quand je le verrais *.* ♥

Damare.
Profil : Légende
aveam32
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 22:55:59  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
:o (je t'envoie un mp)


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Shine. Baka.
Walk of Shame.
Profil : Star
catgroove_
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 23:01:46  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
J'ai très hâte de commencer à voir des résultats aussi, je pense que d'ici un mois ça devrait commencer ! (j'espère.)


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Cool, Cool Cool Cool.
Profil : Quidam
nakarai
  1. answer
  2. Posté le 29/10/2014 à 23:03:13  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Bon, je rejoins la bande car loulou est présent :p .
Cette semaine c'est plutôt cool car entre les études et la copine, j'ai du mal à trouver un moment pour courir...
Lundi: Journée tranquille 2h de fractionné puis 1h de muscu haut du corps.
Mardi: Petite course en endurance fondamentale, 37 km en 3h12 puis 20 minutes gainage/abdos pour finir après à courir durant 30 minutes avec ma copine.
Mercredi: Séance monter/descendre, 25 minutes d'échauffement puis 15 fois 300 m de montée/descente. Pas de muscu .
Je vais essayer de m'arranger pour courir demain, mais vendredi je pense faire 1h30 à ma VMA max puis un peu de muscu.
Message édité par Nakarai le 29/10/2014 à 23:04:05
Profil : Quidam
imparfait68
  1. answer
  2. Posté le 30/10/2014 à 00:47:39  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
1H30 de judo pour ma part aujourd'hui ! (jour de pseudo repos alleluiaaa) Lundi 2h15 de muscu et 30 min de footing en non stop et mardi 2h de tennis et 2h de muscu.

Je fais ma part.
Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 30/10/2014 à 12:47:34  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

loulou95510 a écrit :

Je vous rejoins dans le club des running addict bounce:{} .

C'est déjà très bien 1H15! La plupart des gens n'arrivent pas à courir 30 min sans s'arrêter alors tu sais ;) , et puis en compétition on court plus vite qu'en entraînement avec l'émulation de groupe etc. :)
Sinon oui le fractionné c'est pas mal pour augmenter la vitesse, mais pour l'instant pour le 10 km je te conseille de miser sur de l'endurance fondamentale, avec des blocs un peu plus rapides sur un des entraînement de la semaine (ex : 30'footing + 3*8' plus rapide mais pas à fond non plus avec 3' de récup + 10' footing), et puis des abdos/gainage c'est pas mal pour la course à pied, et ça évite de se blesser :) .

Pour ma part, je cours depuis janvier mais je m'entraînais un peu n'importe comment, mais beaucoup (4/5 par semaines) jusque septembre. En mai, j'ai fait un 5 km sur route en 21'09, et un 10 km mais j'ai fait un malaise au 9e km donc il est à oublier fou:{} .

Depuis début septembre, j'ai rejoint un club d'athlé dans l'optique de progresser, et de pouvoir faire des courses réservées aux licenciés : les cross et la piste, en plus de la route.
Donc pour la saison hivernale, l'objectif est de progresser en cross!
En général, je m'entraîne 2 fois au club et 2 à 3 fois seul.

La semaine dernière mes parents étant en vacances, je n'ai pas pu aller au club mais je me suis tout de même entraîné :
Lundi : 1H11 footing + 20' abdos/gainage/étirements
Mardi : 1H00 footing sur parcours vallonné avec quelques accélérations légères dans les côtes avec des amis
Mercredi : 15' abdos/gainage
Jeudi : 1H35 footing avec une amie + étirements
Vendredi : 40 min footing + 20'abdos/gainage/étirements
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Lundi : 1H30 d'athlétisme : 40' footing + gammes + 10 lignes droites (accélérations sur 100m) + 20'abdos/gainage/étirements
Mardi : 45' footing + étirements

Ce soir je vais à l'athlétisme normalement :D , et dimanche j'ai un cross de 4100m, mais c'est un cross de préparation aux départementaux, donc sans enjeux même si c'est une compétition.
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Haha Loulou j'étais sûre de te voir rappliquer !
Ce qui m'embête aussi quand je cours c'est que je ne ressens plus les "effets", je ne suis plus fatiguée, je ne sens plus que les muscles travaillent, même après, enfin je m'exprime mal je crois. Mais j'ai un peu l'impression que ça ne "sert à rien". Même si je cours parce que j'y ai pris goût, c'est un peu frustrant. Et j'ai peur de me mettre à fond parce que je suis asthmatique.
Je vais tester le fractionné ! Pour les abdos/gainages je fais du renforcement musculaire 2 voire 3 fois par semaine.

Mal86lm a écrit :

Quelqu'un à des petits exos qu'on peut faire à la maison pour raffermir le fessier, et le ventre et pour les jambes aussi ? s'il vous plaît
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Loulou a tout dit, je rajouterai pour les cuisses/fessiers de t'accroupir et de sauter en l'air, tu dois te réceptionner avec l'avant des pieds pour amortir. Ca fait bien bien travailler. lol:{}
Sinon il y a plein de vidéos sur YT, comme celles de chaine de julianafitnessbienetre, georgiasecrets, etc.

CatGroove_ a écrit :

J'ai très hâte de commencer à voir des résultats aussi, je pense que d'ici un mois ça devrait commencer ! (j'espère.)
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Pareil ! J'en vois déjà, j'espère que ça va continuer.





Sinon j'ai une question pour ceux qui courent : Est-ce que vous préférez courir en extérieur ou en salle ? Je n'ai jamais couru sur un tapis (il y a quelques années j'allais en salle mais il n'y a avait que des vélos elliptiques pour courir), je me demande si c'est très différent.


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Profil : Célébrité
loulou95510
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  2. Posté le 30/10/2014 à 13:37:07  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
xD. Tu sais pendant les footing faut pas que tu souffres, continue à faire des footing encore un peu et après tu pourras faire du fractionné, et là tu vas souffrir si t'as envie de souffrir xD, ou sinon inscris toi dans un club ^^, c'est sympa aussi.

Perso je n'ai jamais couru sur tapis et ça ne me tente pas du tout. Trop monotone (pire que la piste, mais la piste ça va^^), pas cette sensation de voir défiler les paysages, d'avancer etc. car en fait sur un tapis on fait du surplace. Et pour finir j'adore courir quand il fait froid donc dehors c'est mieux ^^. (l'hiver en tout cas).

Je fais ma part.
Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 30/10/2014 à 13:55:40  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Je ne pense pas avoir le temps de m'inscrire dans un club, déjà là c'est chaud entre les entrainements de badminton, la course et la musculation.

Moi aussi ça ne me tente pas, je préfère courir en plein air, varier les itinéraires, découvrir des coins, tout ça. Sauf que l'hiver arrive, et quand je sors de la fac il fait déjà nuit noire, du coup je ne préfère pas courir dehors (mes parents ne sont pas enchantés et ça craint un peu où j'habite). C'est pour ça que je compte aller en salle. C'est marrant parce qu'avant je détestais courir dehors, je préférais faire du vélo elliptique. Maintenant c'est l'inverse.

Ah oui tu aimes courir dehors quand il fait froid ? Justement je n'aime pas, j'ai mal aux sinus, à la gorge et tout après, c'est super désagréable. :(


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loulou95510
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  2. Posté le 30/10/2014 à 15:01:21  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Ah oui si tu fais déjà du badminton en club c'est chaud.

Dans ce cas là oui, je préfèrerais courir sur tapis que rien faire ^^, mais seule dans la nuit surtout quand on est une fille faut éviter, moi encore ça va et puis j'ai ma chienne xD (qui ne me protègerait pas mais bon).
Je faisais aussi du vélo elliptique avant, maintenant je ne tiens pas 20 min, ça me gonfle xD, en plus il fait un boucan horrible.

Oui je cours en t-shirt/short par tous les temps :). Ah mince :/, ça doit dépendre des gens mais moi au dessus de 10 degrés, je suis moins performant, et en dessous, plus performant.

Je fais ma part.
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shamallow-addict
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  3. Posté le 30/10/2014 à 15:07:19  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Pas vraiment en club, j'en fais avec le SUAPS. J'ai un entraînement "expert" et un entraînement plutôt "loisir" par semaine.

Oui, ici il y a déjà eu des agressions. Déjà que mon père n'est pas très rassuré de savoir que je cours seule, haha. Courir la nuit c'est juste no way. Ca doit être trop cool de courir avec son chien. J'avais essayé avec la mienne, mais elle ne me suivait que 5 min, après je devais la traîner, donc j'ai laissé tomber. Pourtant c'était censé être un chien sportif mais bon.

Haha le pire c'est le vélo elliptique un peu bancal, ça m'énervait tellemeeeent.

Wow. C'est comme courir le matin, j'ai essayé plusieurs fois, c'était juste horrible. J'étais crevée, je me traînais pour courir et je regardais le chrono toutes les 10 sec, ça me désespérait. lol:{}


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Profil : Célébrité
loulou95510
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  2. Posté le 30/10/2014 à 15:16:33  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Oui ben ça fait déjà beaucoup ^^.

Oui pas rassurant, moi j'habite à la campagne donc il ne se passe rien, d'ailleurs lors de mes footing je ne croise quasiment jamais personne, ou alors des vieux qui promènent leurs chiens en général, et qui les laissent foncer sur ma chienne qui s'enfuie par peur :(. (mais elle connait tous les chemins donc ça va ^^). C'est quelle race? La mienne est très sage, elle reste au pied sans laisse sur la route, et dans les chemins elle fait sa vie dans les sous bois etc. Par contre avec mon ancien chien (j'emmenais les 2), c'était galère :s, du coup je faisais genre 45' de footing avec ma chienne puis un tour en vélo avec mon chien xD, pour pas faire de jaloux ^^. (en vélo il suivait je ne sais pas pourquoi xd). Je fais même un canicross tous les ans avec la SPA, c'est vraiment génial (du coup là je l'attache à ma taille et elle tire, pour qu'on aille encore plus vite ^^, on est arrivés 5e/100 en avril dernier, l'année prochaine, l'objectif est 1, 2 ou 3 (il faut viser haut ^^).

Ah oui xD, et puis il fait vite chaud... et je suis obsédé par le compteur, quand je descends à 27 km/h je me force à accélérer et à la fin je suis mort xD, bon au moins du coup la première fois que j'ai couru ça m'a pas paru très dur.

Ah ça ça ne me dérange pas non plus, mon minimum est de 5H45 quand j'étais en Provence (car on partait après en randonnée à 7h donc fallait que je cours avant ^^, après il faisait trop chaud :( ). Mais sinon je cours toujours le matin le dimanche ou pendant les vacances quand je ne vais pas au club, mais quand j'ai cours j'y vais plutôt le soir :/  (quoi qu'en fait en période de cours je vais au club deux soirs dans la semaine, je fais un footing le mercredi ou le jeudi si je finis plus tôt, et le week end, mais sinon j'aime pas courir dans la nuit car la lampe frontale m'énerve xD, et dans les chemins/routes pas éclairées c'est dangereux pour les chevilles :/).

Je fais ma part.
Profil : Légende
shamallow-addict
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  2. answer
  3. Posté le 30/10/2014 à 20:11:06  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
C'était une Hovawart ! Elle était trop adorable, sage aussi, mais un peu fainéante je crois. :( Enfin courir avec d'autres chiens ne la dérangeait pas, mais avec moi si.
Wow c'est bien 5/100 ! Je vous souhaite d'arriver 1. Ca a l'air génial (surtout parce que c'est le chien qui tire, haha).

Tu cours à 27 km/h ? Ca me paraît limite impossible. :??:

J'aime bien courir le soir après les cours ou le sport, ça me détend.


Aujourd'hui : 45' de course sur route. Plus rapide que la dernière fois. J'ai fait du fractionné les 15 dernières minutes (4*2' avec 2' de repos entre chaque). J'avais du mal à courir beaucoup plus vite à partir du 2ème parce que j'ai chopé un point de côté qui revenait dès que j'allais vraiment vite.


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Profiter de la vie pour n'avoir aucun regret <3
Profil : Quidam
i-am-a-girl2
  1. answer
  2. Posté le 30/10/2014 à 22:50:03  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
J'aime ce topic !
Aujourd'hui j'ai rien fais mdr mais hier j'ai couru 30' 5km...
demain je compte faire beaucoup plus c'est juste que j'avais mal qu genou donc j'ai préféré arrêté avant d'aggraver mon cas je ne pourais pas me passer de sport a cause du blessure...

Je fais ma part.
Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 30/10/2014 à 22:52:57  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Fais attention quand même, parce que si tu te fais vraiment mal tu n'auras pas d'autre choix et ça risquera de durer encore plus longtemps.


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i-am-a-girl2
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  2. Posté le 30/10/2014 à 22:57:49  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
En faite j'ai une déviation de la rotule donc tout les mois je vais chez l'osteopathe... il me dit d'y aller doucement ce que je fais mais vraiment je peux pas m'en passer, quand je cours je me ressource et j'oublie tout mes problèmes quptidien.

Fais de ta vie un rêve et de tes rêves une réalité
Profil : Célébrité
loulou95510
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  2. Posté le 31/10/2014 à 09:29:55  
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shamallow-addict, non c'est sur l'elliptique 27 km/h ^^, quand je cours c'est plutôt 10/11 km/h en footing, et en compétition ça dépend (5 km 14/15 km/h, 10 km 13/14 km/h).

I am a girl, oh ça fait longtemps. J'espère que ça va s'arranger ton genou :/.

Profiter de la vie pour n'avoir aucun regret <3
Profil : Quidam
i-am-a-girl2
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  2. Posté le 31/10/2014 à 11:29:51  
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Problème courant chez les filles en fin de croissance
mon muscle n'a pas suivit et n'est pas assez développer. ..

Profil : Quidam
nakarai
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  2. Posté le 31/10/2014 à 20:24:05  
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Ah merde c'est con...Ca va vraiment freiner ton entrainement?
Aujourd'hui, j'ai réussi à trouver le temps de courir 20 km en 1h33.

Profiter de la vie pour n'avoir aucun regret <3
Profil : Quidam
i-am-a-girl2
  1. answer
  2. Posté le 31/10/2014 à 23:54:54  
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Oui j'ai de grosse douleur depuis juillet dès que je faisais du sport. Heureusement on a trouvé un "remède" qui s'appelle ostéopathie ^^

Profil : Inconnu
sunny_smile
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  2. Posté le 01/11/2014 à 02:27:21  
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Hey bien je me joins à vous :P
J'ai vraiment pas l'air d'une sportive comparé à vous haha :')
Étant plus jeune j'ai fait du patinage artistique vers mes 5/6 ans pis plus tard vers 8 ans je crois, j'ai fait du genre de teak wendo ( ca s'écrit comme ca? C'étais pas ca mais du yosekan budo , enfin bref du genre de karaté ) j'ai eu une troisième place :p
Puis bon la je fou rien :')
J'essaie de me mettre au jogging( course à pied) , au printemps passé je courais chez moi sur un tapis roulant car à mon école en sport à la fin de l'année on fait un 2,4 km. Je suis toujours dans les dernières et ca me fesait chier car j'étais pas nécessairement éssouflé , j'avais juste un point dans le ventre et il fesait super chaud ! Mon école organise une course en mai à la fin de l'année pour ramasser de l'argent ( il y a 1, 3 , 5 et 10 km) , j'aimerais le faire cette année( le 3 km) :)
Je vie dans un village, donc j'ai pas tant d'endroits à courrir , juste sur la route mais chez mon père on a des champs alors bon je pourrais courrir sur un sol moins dur.
Demain samedi, je vais aller changer mes souliers de sports ! J'ai mal avec les souliers que j'ai :/

Je vais me mettre au jogging :) Avez-vous des conseils?
En passant, je suis une fille Québecoise de 15 ans.

Profil : Quidam
nakarai
  1. answer
  2. Posté le 01/11/2014 à 11:10:42  
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Ben, c'est quand même plus facile de courir sur la route si tu n'as pas les chaussures adaptées aux trails et puis elles sont généralement moins chères que les modèles typées sols naturels. Je pense que pour courir 3km tu n'as en plus pas besoin de modèles spéciaux, c'est quasiment que de la vitesse en plus, si t'es forte en moins de 12 minutes tu as bouclés ce 3km.
Je ne m'y connais pas trop en courte distance, il faudrait que par exemple Loulou m'aide pour ton cas car je ne cours que des longues distances, mais je suppose que c'est comme tous les types de courses, au début tu essaies de tenir un maximum de temps en courant à ta vitesse de croisière pour avoir une assez bonne endurance ( c'est toujours primordial même si tu ne cours pas de longues distances), essayé de courir minimum 3 fois par semaine mais quand on commence on ne dépasse pas ces trois séances dans mon cas j'ai juste 1 an d'expérience et je fais 5 séances d'entrainement plus 2 séances d'entretiens.
Si tu as envies d'apprendre un peu plus sur le trail running, je suis dispo :D , mais en général le trail running coût plus cher que le jogging en général et demande aussi un minimum de musculature sur le long terme, une bonne orientation, un peu de connaissance sur la survie...mais ne t'inquiète pas c'est seulement pour les ultras (plus de 70 km).
A mon niveau (trail moyen), je ne cours qu'avec un sac à dos, une gourde d'eau, et le minimum en cas de blessure.

Fais de ta vie un rêve et de tes rêves une réalité
Profil : Célébrité
loulou95510
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  2. Posté le 01/11/2014 à 12:55:38  
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Oui par contre ne cours pas trop sur la route non plus car on se blesse plus facilement, mon coach me conseille de courir sur les sols moins durs pour éviter les tendinites, les périostites etc.
Sinon pour les chaussures ben va dans un magasin avec un vendeur qui te conseille, c'est important pour ne pas se blesser ;), en plus la taille varie selon la marque, et certaines chaussures sont plus adaptées à certaines foulées (universel, pronateur etc.) et à la largeur du pied.

Pour la course, pour l'instant fais trois footing de 45' environ, enfin au début 30' puis 45' par semaines, pendant deux mois environ, et fais aussi des abdos/gainage etc. (c'est primordial pour ne pas se blesser), ensuite tu peux faire quelques accélérations mais sans trop te fatiguer, sur 100m genre 8*100m recup marché (pour travailler le placement, il faut que tu cours déroulé), puis tu pourras, lors d'une séance, introduire du fractionné (tu commences par 10*30" vite/30" lent, puis la semaine suivante 8*1'/1', puis 8*1'30/1'30 puis 7*2'00/1'30 puis 5*3'00/2'00 par exemple), mais pas plus d'une séance sur trois, le reste doit rester du footing. Le fractionné te permettra d'augmenter ta vitesse de croisière sur 3 km (surtout qu'on est à une allure proche de la VMA, allure que tu tiens sur 6min).

Profil : Inconnu
sunny_smile
  1. answer
  2. Posté le 01/11/2014 à 13:56:00  
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Oui mais j'habite dans un village , j'ai pas de sentier pour courir sur les sols moins durs. Juste sur les routes et je vais pas me mettre sur le bord de leur terrain pour courrir sur le gazon:/
Chez mon père, j'y vais une fin de semaine sur 2 , donc chez lui vu qu'on a des champs et un grand terrain , le sol va être moin dur.
Mais durant l'hiver je vais courir sur un tapis.
C'est si grave de courir sur la route? J'ai juste 2 options, route et tapis roulant.

Nakarai : Tu dis que c'est plus facile de courir sur la route si j'ai pas de souliers adaptés au trail, mais c'est quoi? Désolé je suis Québecoise :p
Puis bon 3 km en 12minutes , c'est presque impossible sachant que je fais du jogging, puis de la marche, après joging..

Profil : Quidam
nakarai
  1. answer
  2. Posté le 01/11/2014 à 14:13:49  
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Cours sur de la route, mais dès que tu sens que tu as mal aux articulations tu arrêtes et étires toi bien.

Le trail running, c'est de la course d'endurance en terrain naturel généralement montagneux voire vallonné. C'est pour ça qu'il y a des chaussures spécialisés par exemple quand je cours près de zone humides (marais, lac, étang, tourbière) je prends mes chaussures de trails anti dérapages et imperméables, quand je cours en montagne je prends des chaussures avec quelques crampons pour avoir un bon appuis en montée, et durant les saisons d'entrainement normal je prends des chaussures avec un faible drop/axé sur le dynamisme et souplesse car j'habite en région vallonnée.


C'est aussi un type de course à pied où la musculature et la résistance mentale/physique sont primordiaux, car à la moindre chute, mal de ventre,... peut t'obliger à annuler ta course. Il faut aussi savoir s'adapter au terrain quand je cours en haute altitude, je prends toujours un coupe vent/couverture survie/nourriture énergétique/etc... J'adore cette discipline car elle allie plein de domaines et elle est très technique aussi surtout on voit des magnifiques paysages :D .
Message édité par Nakarai le 01/11/2014 à 14:17:09
Profil : Inconnu
sunny_smile
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  2. Posté le 01/11/2014 à 14:35:56  
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Puis bon je vois des gens qui courrent sur la route, ca dois pas être si pire :3 Si je cours 2 ou 3 fois par semaine ca va?

Fais de ta vie un rêve et de tes rêves une réalité
Profil : Célébrité
loulou95510
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  2. Posté le 01/11/2014 à 14:50:17  
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Oui ça va mais il faut de bonnes chaussures, et je ne connais pas ton rapport poids/taille mais de toute façon suivant le poids tu as plus ou moins un bon amorti (perso je pèse un poids léger donc mes chaussures sont légères et ont peu d'amorti).
Et comme dit Nakarai étire toi bien ;), et pense aussi au gainage sinon un jour tu vas avoir des problèmes de dos!
Message cité 1 fois
Je fais ma part.
Profil : Légende
shamallow-addict
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  3. Posté le 01/11/2014 à 15:09:13  
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Loulou le gainage tu le fais systématiquement après avoir couru ?


---------------
Real eyes realize real lies.

https://www.instagram.com/ione​sda/

Ce n'est pas parce que les choses sont compliquées que nous n'osons pas les faire, c'est parce que nous n'osons pas les faire qu'elles sont compliquées.
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Profil : Célébrité
loulou95510
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  2. Posté le 01/11/2014 à 15:11:33  
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Non je cours 4/5 fois par semaines et je le fais 3 fois par semaines ;). Quand on fait du fractionné on a pas le temps d'en faire, et chez moi j'en fais si j'ai le temps, et je complète avec des abdos.
J'aime bien faire ça, sans repos :
10 levés de jambes, 20 crunch, 30" gainage x3

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