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Je veux maigrir !

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n°363379
TheToPPazZ​e
Obey Your Master
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thetoppazze
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  2. Posté le 11/08/2017 à 22:05:54  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Salut à tous,
Comme vous l'avez surement vu dans le titre je veux maigrir.
Mais le problème n'est pas que je n'ai pas de motivation. Le problème et au niveau de ma nutrition.
Je vit pour l'instant chez ma mère et ce que je mange et gras et parfois dans des proportions qui ne me correspondent pas. J'ai beau le vouloir je ne peux pas changer ma nutrition pour l'instant. L'année prochaine je vais partir chez mon père mais je ne peux pas attendre l'année prochaine pour décider de maigrir car il sera trop tard. J'ai pris un peu plus de 20Kg en un an.
Est-ce que ma nutrition n'est pas importante si je fait des séances de sport intensive ? Est-ce que vous avez des programmes de sport à me conseiller ?
Je vous remercie d'avance ^^
Message cité 2 fois

---------------
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n°363385
libertarie​n
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libertarien
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  3. Posté le 12/08/2017 à 03:52:30  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Je suis pas spécialiste, mais il me semble que la nutrition est le facteur numéro un.

Pour aller vite, avant on voyait d'une manière classique perdre 1kg de graisse = brûler 7500 kcal. Si par exemple je cours une heure à 12km/h, je pourrais estimer brûler l'équivalent de 600-700 kcal, réparti entre lipides et glucides.

Avec une alimentation normale, il me faudra dans ce schéma une séance de running tous les jours pendant un douzaine de jours pour perdre un kilo de graisse (maintenant, 1 kg de graisse > 1kg sur la balance car tu perds de l'eau, prends un peu de masse musculaire...).

Cependant, les séances de sport stimule la faim et n'agissent pas sur l'élément qui régule le poids, donc ce n'est pas très efficace.

Quelques séances de sprint courtes et fractionnées à jeun sont par exemple adaptées pour la perte de poids. En fait, les exercices à haute intensité et de courte durée qui forcent à aller au delà des capacités du corps envoient un signal au cerveau pour augmenter le taux de leptine, qui est l'hormone centrale dans la perte de poids.
Lorsque le taux de liptine est haut, elle induit la lipolyse (dégradations des lipides), stop la synthèse des lipides, génère un sentiment de satiété, et accélère le métabolisme.

En plus, des exercices intenses stimulent la prise de muscle qui augmente le métabolisme de base (au repos) ce qui fait que tu brûle plus de calorie en continu.

Les coachs modernes semblent privilégier la qualité des exercices pour perdre du poids (ratio volume activité / quantité de glucides/lipides ingéré) plutôt que le volume de sport global. Je pense que ça peut se décliner en des séances très intensives et courtes de vélo, ou de natation rapide et courte.

Aussi, sur des exercices plus long, tu peux aussi faire de la marche à faible intensité, et éviter la marche rapide. La marche rapide brûle plus de graisse, mais entraîne la faim, ce qui la rends moins productive au final.

Dernier élément, il est bien de "casser" le régime une journée chaque semaine en mangeant ce qui te fait plaisir. Un, c'est bon pour le moral. Et deux, c'est important pour pas que le corps se rende pas compte que tu es en mode régime, commence à anticiper des manques à venir et réduise la dégradation des lipides par prévention.
Avoir une journée sans privation permet de leurrer le corps en quelque sorte.


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Je rêve encore à mon jeune âge
Sous le poids de mes cheveux blancs
Tu me poursuis, fidèle image
Et renais sous la faux du Temps.
Chateaubriand, Mémoires d'Outre-tombes, L26 Chapitre 3 p.727
n°363471
Lise884
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lise884
  1. answer
  2. Posté le 12/08/2017 à 19:29:29  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

TheToPPazZe a écrit :

Salut à tous,
Comme vous l'avez surement vu dans le titre je veux maigrir.
Mais le problème n'est pas que je n'ai pas de motivation. Le problème et au niveau de ma nutrition.
Je vit pour l'instant chez ma mère et ce que je mange et gras et parfois dans des proportions qui ne me correspondent pas. J'ai beau le vouloir je ne peux pas changer ma nutrition pour l'instant. L'année prochaine je vais partir chez mon père mais je ne peux pas attendre l'année prochaine pour décider de maigrir car il sera trop tard. J'ai pris un peu plus de 20Kg en un an.
Est-ce que ma nutrition n'est pas importante si je fait des séances de sport intensive ? Est-ce que vous avez des programmes de sport à me conseiller ?
Je vous remercie d'avance ^^
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Je te conseille la natation ça te permettras de maigrir mais aussi de renforcer ton dos et plein de bonne chose comme ça ... Mais ils faut bien sur que tu manges équilibré
( Je ne suis pas bien placé pr te dire ça en sachant que je suis trop maigre )
Bon courage !

n°363472
TheToPPazZ​e
Obey Your Master
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thetoppazze
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  1. answer
  2. Posté le 12/08/2017 à 19:35:44  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Merci de votre aide @Lise884 et @libertarien


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n°363479
EidoleOn
Le Rugby est aussi pour les filles! #RugbyWoman
Profil : Etranger
eidoleon
  1. answer
  2. Posté le 12/08/2017 à 23:00:33  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

TheToPPazZe a écrit :

Salut à tous,
Comme vous l'avez surement vu dans le titre je veux maigrir.
Mais le problème n'est pas que je n'ai pas de motivation. Le problème et au niveau de ma nutrition.
Je vit pour l'instant chez ma mère et ce que je mange et gras et parfois dans des proportions qui ne me correspondent pas. J'ai beau le vouloir je ne peux pas changer ma nutrition pour l'instant. L'année prochaine je vais partir chez mon père mais je ne peux pas attendre l'année prochaine pour décider de maigrir car il sera trop tard. J'ai pris un peu plus de 20Kg en un an.
Est-ce que ma nutrition n'est pas importante si je fait des séances de sport intensive ? Est-ce que vous avez des programmes de sport à me conseiller ?
Je vous remercie d'avance ^^
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Coucou à toi
Je suis une nana de 17 ans et je peux te dire que par expérience que le plus important à faire et de réduire les quantités. Et fais un peux de sport à la maison par exemple :-) si tu veux des exercice simple je peux t'en donner en mode car je fais du rugby alors je mis connais un peux si sa te dit

n°363497
Roy.Mustan​g
Profil : Etranger
roy-mustang
  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 06:32:13  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Si tu veux suis mon régime.
Attention c'est un régime de soldat.
Salade et eau durant 1 mois.
Et une pomme par jour.
Sinon ta mon régime qui tue mange de l'eau durant 1mois.
Message cité 1 fois
n°363500
TheToPPazZ​e
Obey Your Master
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thetoppazze
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  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 08:46:36  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Roy.Mustang a écrit :

Si tu veux suis mon régime.
Attention c'est un régime de soldat.
Salade et eau durant 1 mois.
Et une pomme par jour.
Sinon ta mon régime qui tue mange de l'eau durant 1mois.
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Je vais me passer de ton conseil. Merci


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n°363507
Millaya
KP
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millaya
  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 11:20:17  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
C'est un peu ma spécialité donc je peux te donner pas mal de conseil.
J'ai commencé le fit il y a de ça un an, aujourd'hui je me retrouve avec seulement 5kg en moins mais beaucoup plus de masse musculaire que de graisse.
Tu es un garçon je suppose ? pour toi ce sera un peu plus intensif mais sinon moi mon programme c'est : (tout les exercices présent sont faisables à la maison)
Lundi : bras et épaules (avec des bouteilles d'eau si tu n'as pas de poids)
Mardi : bas du corps notamment fessiers et intérieur jambe (celui-ci tu peux le remplacer par un exercice pec)
Mercredi : abdos
Jeudi : fessiers
Vendredi : jour off pas de sport
Samedi : Bras et épaule
Dimanche : peu importe je choisi un exercice au hasard

Tu trouveras ces exercices sur youtube, sélectionne ceux que tu préfère.
En une semaine tu te sent déjà mieux, plus '"léger"

Je n'ai pas forcément accompagnée ces exercices d'un régime alimentaire car je vie aussi chez mes parents mais pourtant j'ai réussi, je te conseillerais de boire beaucoup d'eau et de réduire les proportions si c'est réellement "trop gras".

En graisse j'ai totalement tout perdu, mais sur la balance on ne le vois pas spécialement car j'ai pris en masse musculaire.

Les régimes draconien stupide ne servent à rien tu reprend ce que t'as perdu une semaine après car ton corps ne comprend pas, essaye d'être stable dans ton alimentation pour éviter de faire le yoyo.

Bon courage en tout cas au début c'est difficile mais ça vient tout seul après et surtout ne te prive pas de quoi que ce soi ça ne sert à rien :)
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Message édité par Millaya le 13/08/2017 à 11:21:27
n°363514
TheToPPazZ​e
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thetoppazze
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  2. Posté le 13/08/2017 à 12:28:13  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Millaya a écrit :

C'est un peu ma spécialité donc je peux te donner pas mal de conseil.
J'ai commencé le fit il y a de ça un an, aujourd'hui je me retrouve avec seulement 5kg en moins mais beaucoup plus de masse musculaire que de graisse.
Tu es un garçon je suppose ? pour toi ce sera un peu plus intensif mais sinon moi mon programme c'est : (tout les exercices présent sont faisables à la maison)
Lundi : bras et épaules (avec des bouteilles d'eau si tu n'as pas de poids)
Mardi : bas du corps notamment fessiers et intérieur jambe (celui-ci tu peux le remplacer par un exercice pec)
Mercredi : abdos
Jeudi : fessiers
Vendredi : jour off pas de sport
Samedi : Bras et épaule
Dimanche : peu importe je choisi un exercice au hasard

Tu trouveras ces exercices sur youtube, sélectionne ceux que tu préfère.
En une semaine tu te sent déjà mieux, plus '"léger"

Je n'ai pas forcément accompagnée ces exercices d'un régime alimentaire car je vie aussi chez mes parents mais pourtant j'ai réussi, je te conseillerais de boire beaucoup d'eau et de réduire les proportions si c'est réellement "trop gras".

En graisse j'ai totalement tout perdu, mais sur la balance on ne le vois pas spécialement car j'ai pris en masse musculaire.

Les régimes draconien stupide ne servent à rien tu reprend ce que t'as perdu une semaine après car ton corps ne comprend pas, essaye d'être stable dans ton alimentation pour éviter de faire le yoyo.

Bon courage en tout cas au début c'est difficile mais ça vient tout seul après et surtout ne te prive pas de quoi que ce soi ça ne sert à rien :)
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Merci énormément pour tes conseils.
Après que cela ne ce voit pas sur la balance ce n'est pas grave. Quand je dit que je veux maigrir c'est surtout perdre de la graisse. Prendre du muscle, ça ne me dérange pas.
Encore merci ^^


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n°363559
Frad.
2 avions, 3 tours.
Profil : Citoyen
frad51
  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 18:17:52  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Le seul facteur important dans le cadre d'une perte de poids est la nutrition. L'évolution du taux de gras se résume en une vulgaire balance calorique, si l'on veut sécher il faut être en déficit.

Parles-en à ta mère, dis-lui que tu veux changer ta façon de te nourrir. Une nourriture de qualité c'est viandes maigres, poissons, oeufs, légumes, fruits, oléagineux (noix etc)
Pour la graisse, huile d'olive, avocat, noix/amandes, poissons gras (saumon par exemple)
Prots, bah tout simplement des produits bruts (viandes poisson oeufs encore une fois)

Les glucides, privilégie les fruits et le riz. Tu peux aussi manger des pâtes de temps en temps pour changer. Mange peu de pain, et du complet.

Bien entendu tu vas tourner à l'eau, le sucre est formellement interdit. Vire le lait aussi qui n'est absolument pas indispensable, limite toi à un produit laitier par jour maximum (et si tu peux t'en passer, alors fais-le)

Quand au sport, tout dépend de ce que tu peux faire. T'as du matos chez toi, tu pratiques un sport, tu peux aller courir/faire du vélo ?
Message cité 1 fois

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J'ai plus d'une tour dans mon sac.
n°363560
TheToPPazZ​e
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thetoppazze
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  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 18:18:45  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Millaya a écrit :

C'est un peu ma spécialité donc je peux te donner pas mal de conseil.
J'ai commencé le fit il y a de ça un an, aujourd'hui je me retrouve avec seulement 5kg en moins mais beaucoup plus de masse musculaire que de graisse.
Tu es un garçon je suppose ? pour toi ce sera un peu plus intensif mais sinon moi mon programme c'est : (tout les exercices présent sont faisables à la maison)
Lundi : bras et épaules (avec des bouteilles d'eau si tu n'as pas de poids)
Mardi : bas du corps notamment fessiers et intérieur jambe (celui-ci tu peux le remplacer par un exercice pec)
Mercredi : abdos
Jeudi : fessiers
Vendredi : jour off pas de sport
Samedi : Bras et épaule
Dimanche : peu importe je choisi un exercice au hasard

Tu trouveras ces exercices sur youtube, sélectionne ceux que tu préfère.
En une semaine tu te sent déjà mieux, plus '"léger"

Je n'ai pas forcément accompagnée ces exercices d'un régime alimentaire car je vie aussi chez mes parents mais pourtant j'ai réussi, je te conseillerais de boire beaucoup d'eau et de réduire les proportions si c'est réellement "trop gras".

En graisse j'ai totalement tout perdu, mais sur la balance on ne le vois pas spécialement car j'ai pris en masse musculaire.

Les régimes draconien stupide ne servent à rien tu reprend ce que t'as perdu une semaine après car ton corps ne comprend pas, essaye d'être stable dans ton alimentation pour éviter de faire le yoyo.

Bon courage en tout cas au début c'est difficile mais ça vient tout seul après et surtout ne te prive pas de quoi que ce soi ça ne sert à rien :)
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Est-ce que tu aurais des exercices à me conseiller s'il te plaît ?
Il y'en a beaucoup trop sur youtube ^^


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n°363562
Luna8520
Profil : Etranger
luna8520
  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 18:34:59  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 
Il faut que tu boive beaucoup d'eau!! L'idéal serait de 3 à 4L par jour (le minimum étant de 1,5L par jour). Donne toi un nombre de verre d'eau à atteindre par repas, et garde une bouteille d'eau sur toi, pour les cours, quand tu sors avec tes amis, etc...
Ensuite, si ta mère te fait manger gras, parle en avec elle. Je pense que tu y aura déjà songé, mais il faut lui faire comprendre ton problème, alors "hacèle"-la. Demande lui régulièrement des légumes à la vapeur, des viande blanche,etc...
Mange moins cette nourriture grasse. Au début du repas, par exemple, mise sur une salade et rempli une bonne partie de tes besoins alimentaire avec ça. Viens ensuite la nourriture grasse, là il faut que tu en mange moins. Prend le temps de macher. Et n'oublie pas les fruit et un yaourt à la fin du repas.
Le plus important est de manger équilibré!!! Manger seulement des fruits et des légumes ne t'avancera pas. Tu risques plus d'augmenter tes risques d'avoir faim en milieu de journée et de manger et t'en faire exploser l'estomac au repas suivant.
Le sport c'est bien aussi, mais comme dit dans les messages plus haut, la manière intensive n'est pas une excellente idée.
Message cité 2 fois
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n°363566
Millaya
KP
Profil : Etranger
millaya
  1. answer
  2. Posté le 13/08/2017 à 20:01:11  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Luna8520 a écrit :

Il faut que tu boive beaucoup d'eau!! L'idéal serait de 3 à 4L par jour (le minimum étant de 1,5L par jour). Donne toi un nombre de verre d'eau à atteindre par repas, et garde une bouteille d'eau sur toi, pour les cours, quand tu sors avec tes amis, etc...
Ensuite, si ta mère te fait manger gras, parle en avec elle. Je pense que tu y aura déjà songé, mais il faut lui faire comprendre ton problème, alors "hacèle"-la. Demande lui régulièrement des légumes à la vapeur, des viande blanche,etc...
Mange moins cette nourriture grasse. Au début du repas, par exemple, mise sur une salade et rempli une bonne partie de tes besoins alimentaire avec ça. Viens ensuite la nourriture grasse, là il faut que tu en mange moins. Prend le temps de macher. Et n'oublie pas les fruit et un yaourt à la fin du repas.
Le plus important est de manger équilibré!!! Manger seulement des fruits et des légumes ne t'avancera pas. Tu risques plus d'augmenter tes risques d'avoir faim en milieu de journée et de manger et t'en faire exploser l'estomac au repas suivant.
Le sport c'est bien aussi, mais comme dit dans les messages plus haut, la manière intensive n'est pas une excellente idée.
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Non, alors pas du tout, 4L par jour ? tu vas bousiller tes reins, je déconseille totalement, 1,5L suffit amplement.


Pour ce qui est des exercices de sport je t'envoie ça demain :)

Message cité 1 fois
Message édité par Millaya le 13/08/2017 à 20:02:43
n°363607
libertarie​n
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libertarien
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  2. answer
  3. Posté le 14/08/2017 à 02:40:05  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Frad. a écrit :

L'évolution du taux de gras se résume en une vulgaire balance calorique
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Non, pas vraiment, ça c'est les anciennes conceptions. J'ai expliqué en haut en quoi la leptine joue un rôle central dans la perte de poids, et il y a des moyens d'utiliser ce levier dans un régime. On connait tous plus ou moins une personne dans notre entourage qui peut manger beaucoup sans prendre de poids parce que son taux de leptine est élevé.


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Je rêve encore à mon jeune âge
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Et renais sous la faux du Temps.
Chateaubriand, Mémoires d'Outre-tombes, L26 Chapitre 3 p.727
n°363616
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thetoppazze
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  1. answer
  2. Posté le 14/08/2017 à 09:59:12  
  1. Prévenir les modérateurs en cas d'abus
 

Millaya a écrit :

Non, alors pas du tout, 4L par jour ? tu vas bousiller tes reins, je déconseille totalement, 1,5L suffit amplement.


Pour ce qui est des exercices de sport je t'envoie ça demain :)
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Ok merci :)


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